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髪に良い食事とは??薄毛予防・改善食材5選をご紹介。

髪に良い食事とは??薄毛予防・改善食材5選をご紹介。

悪い食習慣や、悪い生活習慣は薄毛の原因になります。

個人差はありますが、食習慣を治せば、薄毛も改善が可能になります。

本日は薄毛予防、改善の為のオススメ食材を5個ご紹介していこうと思います。

どうぞ最後までご購読ください。

髪の成分について

髪の毛の成分は硬質ケラチンが9割をしめております。

体内で合成されるケラチンの原料はタンパク質・アミノ酸・ビタミンの3種類になります。

つまり、この3種類の栄養を意識的に摂っていけば、薄毛を改善する事が可能です。

それでは、早速お勧め食材についてご紹介していこうと思います。

薄毛予防・改善食材5選

薄毛予防・改善食材 ①レバー

栄養が豊富で知られるレバーが、薄毛予防でも大活躍します。

レバーの薄毛予防に活躍する成分

1.ケラチンの合成を促進
タンパク質、亜鉛

2.頭皮の過剰な皮脂分泌を抑えて荒れを防ぐ
ビタミンA、ビタミンB群

レバーに含まれる亜鉛の多さは肉類の中でも非常に優秀です。

またビタミンA、B群が過剰な皮脂を抑え、脂漏性皮膚炎などの頭皮トラブルも予防できます。

薄毛予防・改善食材 ②卵

卵は髪に必要な栄養素がたくさん詰まっている食材になります。

卵の薄毛予防効果

1ケラチンの合成を促進
タンパク質、亜鉛、メチオニン

2.頭皮の血行を改善、発毛を促進
レシチン、ビオチン

など、様々な栄養素が、薄毛予防や、薄毛改善に働きかけます。

1日1個を目安に摂取していきましょう!

薄毛予防・改善食材 ③牡蠣

海のミルクと呼ばれている牡蠣!

牡蠣には亜鉛が非常に多く含まれています。

牡蠣の薄毛予防に活躍する成分

1.ケラチンの合成を促進
タンパク質、亜鉛

2.頭皮の皮脂抑制+新陳代謝の促進
ビタミンB群、タウリン

亜鉛の含有量は一粒3g程度。4つ食べれば、成人男性の1日に必要な亜鉛10gを補う事が可能です。

また髪の合成に欠かせない必須アミノ酸も多く含まれており、育毛の最強食材と巷では呼ばれております。

薄毛予防・改善食材 ④鶏胸肉

良質なタンパク質がお手頃に摂取出来る胸肉。

鶏胸肉の薄毛予防効果

1.ケラチンの合成を促進
タンパク質、シスチン

2.頭皮と髪に潤いを与える
コラーゲン

などなど、鶏胸肉は薄毛予防で大活躍します。

頭皮に多く含まれるコラーゲンは、食事から摂取する事で髪の毛を太くする事ができます。

是非毎日の食事に鶏胸肉を取り入れてみてください。

薄毛予防・改善食材 ⑤納豆

納豆は将来的な薄毛予防が出来る栄養素が豊富に含まれる食材になります。

納豆の薄毛予防に活躍する成分

1.薄毛の原因物質を抑制
大豆イソフラボン

2.頭皮の血行を改善
大豆イソフラボン、ナットウキナーゼ、レシチン

イソフラボンは、薄毛の原因とされる5αリダクターゼを抑制してくれます。

また抗酸化作用が血管中の血液をサラサラにして、栄養が行き渡った頭皮環境が整います。

育毛NG食習慣

毛髪に悪影響を与えるのは、栄養バランスの偏りだけではありません。

ここでは日常生活でやってしまいがちなNG食習慣についてお話していきます。

育毛NG食習慣 ①糖質、脂質、カロリーが多い食事

ラーメンや唐揚げ、ファーストフードなどなど、、

糖質や脂質を取りすぎてしまうと血液がドロドロになってしまいます。

それに伴って髪にも悪影響が出てしまいます。

・血行不良により頭皮環境の悪化
・肥満による内臓脂肪の増加

といった悪影響を招いてしまう可能性があります。

薄毛に困っているのであれば、避けた方が良さそうですね。

育毛NG食習慣 ②アルコールの飲み過ぎ

アルコールも摂りすぎると、髪に悪影響を及ぼします。

・悪性男性ホルモンの増加
・亜鉛不足

これは、アルコールの代謝時に発生するアセトアルデヒドの働きによるものです。

育毛NG食習慣 ③極端な食事制限によるダイエット

カロリーや脂質・糖質を極端に制限するダイエットにも注意が必要です。

・髪が細くなる・艶がなくなる
・抜け毛の増加

髪はタンパク質でできているので、その栄養素が不足してしまうと、さまざまな悪影響が出てしまいます。

まとめ

本日は髪の毛に良い食事、悪い食事をご紹介させていただきました。

薄毛は、日々の食習慣が原因になっている可能性も大いにあります。

食事を改善して、きちんとしたヘアケアを行い、薄毛を改善していきましょう。

以上名古屋市緑区の発毛サロンDr.FAGAがお届けしました。

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